梨形身材怎么减肥 快速运动减肥方法瘦腰收腹

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原标题:梨形身材怎么减肥 快速运动减肥方法瘦腰收腹

现在的女性朋友因为久坐,很容易导致腰腹部脂肪堆积,造成腰腹肥胖,而且因为坐着的关系,久而久之就很容易变成讨厌的西洋梨形身材,那么梨形身材怎么减肥呢?今天小编就教大家梨形身材减肥方法,利用按摩和快速运动减肥方法轻松减掉腰腹部赘肉。

一、侧腹锻炼

利用腰部力量将臀部尽量抬高,能有效的加速腰部脂肪燃烧。

(1)平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手平放在身体的两侧。

(2)全身向右转,使身体侧躺,右手手肘弯曲90度角撑住地面,大腿并拢平贴在地面上,左手叉腰。

(3)用腰力深呼气将臀部往上抬起,大腿并拢,膝盖到胸部之间呈一条直线,会感觉到腰腹部稍微的新鲜百合怎么做好吃酸痛和微微的抖动,停留3秒钟,如此重复15下;再换另一侧做15下,重复做3组。

二、腹部旋转

(1)平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手手臂抬到身体的正上方,手掌掌心相对。

(2)吸气的同时下腹用力,将肩胛骨离地,腰部向右转,使双臂能放在双腿的右侧,吐气停留3老母鸡汤怎么炖怎么发面包包子秒,吸气时再转左侧,吐气停留3秒后回到蛋蛋步再做,整套动作重复15次为1组,可做3组,能有效的结实腹部肌肉。

注意:身体抬高时,颈椎要跟着用力抬高,否则很容易伤到颈部肌肉。

三、下腹旋转

(1)平躺在瑜伽垫上,屈膝呈90度角,双臂贴在地面上打开与肩平齐。

(2)双腿往右侧倒,离地约30~50公分高,膝盖呈90度,停3~5秒后双腿往左侧倒,左右重复15次为1组,每天做3组能锻炼下腹部肌群。

注意:屈膝勿小于90度,这样下腹就无法施力。

四、腹部按摩

(1)拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟,能温暖腹部,有效促进血液循环。

(2)握拳用左右十世挺腹生蛋湖南腊肉怎么做好吃拳头上指节推滑腰腹间,从左而右循环3次,改善腹部脂肪堆积。

(3)双手指腹先沾取乳液后以螺旋方式,顺时钟环绕肚脐按摩10圈,可加速肠胃蠕动,让排便更顺畅。

以上就是小编向大家介绍的梨形身材怎么减肥的方法,相信大家只要按照这些步骤做,一定可以减肥成功!

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